BMR hesaplama
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Aracı, istirahat halinde harcanan günlük enerjiyi (kcal/gün) Mifflin–St Jeor formülü başta olmak üzere yaygın bilimsel yaklaşımlara göre yaklaşık hesaplar. BMR, toplam enerji gereksinimi hesaplarında temel girdidir.
1) Mifflin–St Jeor (kg, cm, yıl):
• Erkek: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5
• Kadın: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş − 161
2) Aktivite faktörü ile (TDEE için, bilgi):
• TDEE ≈ BMR × AF; AF ör. 1,2 (sedanter) … 1,9 (çok yüksek)
• Kilo=70 kg, Boy=175 cm, Yaş=30 (erkek)
BMR ≈ 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.675 kcal/gün
• Mifflin MD, St Jeor ST (1990): Resting metabolic rate prediction equation.
• Harris–Benedict (revize, referans amaçlı)
• Hangi formül daha uygundur?
Yetişkinler için Mifflin–St Jeor yaygın kullanımdadır.
• Ölçü birimleri önemli mi?
Evet; formül kg ve cm varsayar.
• TDEE aynı şey midir?
TDEE, BMR’nin aktivite ile çarpılmış halidir.
| Girdi | Açıklama | Formül | Sonuç (≈) |
|---|---|---|---|
| 70 kg | Kilo | — | — |
| 175 cm | Boy | Mifflin erkek | 1.675 |
| 30 | Yaş | — | — |
Parametreler değiştikçe BMR sonucu aynı formülle güncellenir.
BMR Hesaplama Aracı, dinlenim hâlindeki temel yaşam fonksiyonlarını sürdürebilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu günlük enerji miktarını tahmin eder. Beslenme planı yapan kullanıcılar, antrenörler ve sağlık okuryazarlığına ilgi duyanlar için uygundur. Boy, kilo, yaş ve cinsiyet gibi terimler sade biçimde açıklanır.
1. Boy (cm), kilo (kg), yaş (yıl) ve cinsiyet bilgileri girilir. 2. Yaygın yaklaşımlardan biri uygulanır. 3. Sonuç kcal/gün cinsinden gösterilir.
• Örnek yaklaşım (erişkin): BMR ≈ f(boy, kilo, yaş, cinsiyet) biçiminde lineer bileşimle tahmin edilir.
• Boy (cm), Kilo (kg), Yaş (yıl) değişkenleri kullanılır.
Boy = 175 cm, Kilo = 72 kg, Yaş = 30 için hesaplanan BMR yaklaşık bir değerdir ve günlük enerji ihtiyacının dinlenim bileşenini temsil eder.
• Beslenme ve spor literatüründe yer alan enerji harcaması yaklaşımlarına dayanır.
• Farklı yöntemler küçük farklar üretir; tutarlılık önemlidir.
• BMR ile günlük kalori ihtiyacı aynı mı?
BMR dinlenim ihtiyacıdır; aktivite katsayısıyla çarpılarak toplam enerji tahmin edilir.
• Cinsiyet neden önemlidir?
Vücut kompozisyonu farklılıkları tahmini etkiler.
• Kilo ve boy değişirse sonuç nasıl etkilenir?
Kütle ve boy arttıkça BMR genellikle yükselir.
• Hangi birim kullanılır?
kcal/gün olarak ifade edilir.
| Girdi | Açıklama | Sonuç |
|---|---|---|
| 175 | Boy (cm) | — |
| 72 | Kilo (kg) | — |
| 30 | Yaş (yıl) | — |
| ≈ | BMR (kcal/gün) | Yaklaşım |
Not: Aktivite düzeyi eklendiğinde toplam enerji ihtiyacı elde edilir; yöntem farklılıkları küçük sapmalar yaratabilir.