Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı, BMR (bazal metabolizma hızı) ve aktivite faktörünü kullanarak toplam günlük enerji harcamasını (TDEE) yaklaşık hesaplar. Spor, kilo yönetimi ve beslenme planlamasında referans bir başlangıç değeri sağlar.

Hesaplama Yöntemi

1) BMR (Mifflin–St Jeor; kg, cm, yıl):

• Erkek: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5

• Kadın: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş − 161

2) Aktivite faktörü (AF):

• Sedanter: 1,20

• Hafif aktif: 1,375

• Orta aktif: 1,55

• Çok aktif: 1,725

• Aşırı aktif: 1,90

3) TDEE hesaplama:

• TDEE ≈ BMR × AF

Örnek

• Erkek, 70 kg, 175 cm, 30 yaş, Orta aktif (AF=1,55)

BMR ≈ 1.675 → TDEE ≈ 1.675×1,55 ≈ 2.596 kcal/gün

Kullanılan Standartlar ve Kaynaklar

• Mifflin MD, St Jeor ST (1990) BMR denklemleri

• FAO/WHO/UNU enerji gereksinimi kavramları (aktivite temelli yaklaşım)

Sık Sorulan Sorular

• TDEE kesin midir?

Yaklaşıktır; rutin, uyku, termik etki ve bireysel farklar sonucu etkiler.

• Hangi AF’yi seçmeliyim?

Günlük hareketlilik ve egzersiz sıklığına göre en yakın kategori.

• Kilo hedefi nasıl yansıtılır?

Enerji dengesi mantığıyla TDEE etrafında ayarlama yapılır.

Tablo ile Örnek Hesaplama

Parametreler değiştikçe günlük kalori ihtiyacı aynı formüllerle güncellenir.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı, temel enerji (BMR) ve aktivite düzeyi üzerinden günlük toplam enerji hedefini tahmin eder. Beslenme planı yapanlar ve antrenörler için uygundur. BMR, aktivite katsayısı ve toplam enerji kavramları sade biçimde açıklanır.

Hesaplama Yöntemi

1. BMR değeri hesaplanır veya tahmin edilir. 2. Aktivite katsayısı (sedanter…çok aktif) seçilir. 3. Toplam enerji: TEE = BMR × AktiviteKatsayısı.

Formül ve Değişkenler

• BMR: Dinlenim enerji ihtiyacı (kcal/gün)

• AktiviteKatsayısı: 1,2–1,9 aralığında sınıflandırılabilir.

• TEE = BMR × AK

Örnek

BMR = 1.650, AK = 1,55 ⇒ TEE ≈ 2.558 kcal/gün.

Kullanılan Standartlar ve Kaynaklar

• Enerji harcaması tahmini, beslenme ve spor literatüründeki sınıflamalara dayanır.

Sık Sorulan Sorular

• AK nasıl seçilir?

Günlük hareket düzeyi ve antrenman sıklığına göre belirlenir.

• Kilo hedefi için ne yapılır?

Enerji açığı/fazlası ayrı bir planlamayla değerlendirilir.

• BMR nasıl bulunur?

Yaş, boy, kilo ve cinsiyet bilgisine göre tahmin edilir.

• Birim nedir?

kcal/gün.

Tablo ile Örnek Hesaplama

Not: AK yükseldikçe enerji ihtiyacı artar; BMR kişisel özelliklerle değişir.