Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama
Makro besin ihtiyacı hesaplama
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Aracı
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Aracı, toplam enerji hedefi ve seçilen makro dağılım yüzdelerine göre karbonhidrat, protein ve yağ gramlarını hesaplar. Spor ve beslenme planlarında kullanışlıdır. Enerji, makro yüzdesi ve gram alım kavramları sade biçimde açıklanır.
Hesaplama Yöntemi
1. Günlük enerji hedefi (E, kcal) girilir. 2. CHO% (y_c), Protein% (y_p), Yağ% (y_y) belirlenir; toplam %100 olmalıdır. 3. CHO_g = (E × y_c/100) / 4; Protein_g = (E × y_p/100) / 4; Yağ_g = (E × y_y/100) / 9.
Formül ve Değişkenler
• 1 g CHO ≈ 4 kcal; 1 g Protein ≈ 4 kcal; 1 g Yağ ≈ 9 kcal.
Örnek
E=2.400; y_c=50; y_p=20; y_y=30 ⇒ CHO=300 g, Protein=120 g, Yağ≈80 g.
Kullanılan Standartlar ve Kaynaklar
• Makro dağılım aralıkları beslenme literatüründeki genel kılavuzlara göre değerlendirilir; hedefe göre ayarlanır.
Sık Sorulan Sorular
• Yüzdeler toplamı 100 değilse?
Normalize edilmelidir.
• Kilo hedefi için nasıl ayarlanır?
Enerji hedefi ve protein aralığı hedefe göre belirlenir.
• Aktivite günlerinde?
CHO payı artırılabilir.
• Lif ve net CHO?
Toplam CHO üzerinden hesaplanır; net CHO tercihi ayrıca düzenlenir.
Tablo ile Örnek Hesaplama
| Girdi | Açıklama | Sonuç |
|---|---|---|
| 2.400 | Enerji (kcal) | — |
| 50/20/30 | CHO/Protein/Yağ (%) | — |
| 300 | CHO (g) | (E×y_c)/4 |
| 120 | Protein (g) | (E×y_p)/4 |
| 80 | Yağ (g) | (E×y_y)/9 |
Not: Enerji hedefi ve yüzdeler değiştikçe gramlar doğrusal veya ters orantılı değişir; protein alt/üst sınırları hedefe göre kontrol edilmelidir.